「勃起力を上げる方法」として、ネットにはさまざまな食べ物・サプリ・トレーニングが紹介されています。
このページでは、ランダム化比較試験やそのメタ分析（複数の試験をまとめた分析）で効果が確かめられた方法だけを、論文の数字つきで紹介します。
結論（先に3行）
- 有酸素運動：EDの男性を対象にした7つの試験（478人）のメタ分析で、勃起機能のスコア（IIEF）が平均3.85点改善。特に中〜高強度の有酸素運動が効果的でした。
- 減量＋運動：肥満でEDの男性110人の試験で、2年間の減量と運動により約3分の1が勃起機能を回復（17人 vs 何もしない群は3人）。
- 骨盤底筋トレーニング：EDの男性55人の試験で、40%が正常な勃起機能に戻り、34.5%が改善。医学事典（MSDマニュアル）も減量・禁煙・節酒を挙げています。
1. ★有酸素運動（メタ分析）
| 項目 | 内容（Silva 2017, Br J Sports Med） |
|---|---|
| 対象 | EDと診断された男性のランダム化比較試験 7件・478人 |
| 方法 | 有酸素運動・骨盤の運動・その組み合わせ（8週間〜2年） |
| 結果 | 勃起機能のスコア（IIEF）が平均3.85点改善（95%信頼区間 2.33〜5.37） |
| 結論 | 特に中〜高強度の有酸素運動が勃起機能を改善 |
★試験の多くは★参加者が運動していることを隠せない（盲検化が難しい）ため、偏りのリスクは中〜高
★短期でも長期でも、運動だけでも通常の治療に加えても、効果がみられた
2. ★減量＋運動（肥満の男性）
| 項目 | 内容（Esposito 2004, JAMA） |
|---|---|
| 対象 | BMI30以上・35〜55歳・EDのある男性110人（糖尿病・高血圧・脂質異常はない人） |
| 方法 | 体重の10%以上減量を目標に、食事を減らし運動を増やす指導（2年間） |
| 体の変化 | BMI 36.9→31.2、運動量 週48分→195分 |
| 勃起機能 | IIEF 13.9→17（何もしない群は13.5→13.6） |
| 正常（IIEF22以上）に戻った人 | 介入群17人／対照群3人 |
★論文の結論：生活習慣の改善で、★肥満でEDの男性の約3分の1が性機能を改善
★BMIの変化・運動量の変化・炎症の指標（CRP）が、勃起機能の改善と関係していた
3. ★骨盤底筋トレーニング
| 項目 | 内容（Dorey 2004, Br J Gen Pract） |
|---|---|
| 対象 | EDの男性55人（22〜78歳、中央値59.2歳） |
| 方法 | 骨盤底筋の体操＋バイオフィードバック＋生活指導（比較：生活指導のみ） |
| 3か月後 | 勃起機能スコアが6.74点多く改善（対照群と比べて） |
| 最終的に | 40.0%が正常な機能に、34.5%が改善、25.5%は改善せず |
★骨盤底筋＝骨盤の底にある筋肉。この試験では★肛門の締める力（肛門内圧）で効果を測った
★この試験は★専門家の指導とバイオフィードバック（筋肉の力を測って見せる）つき
4. 医学事典が挙げる生活の改善
| 項目 | MSDマニュアルの記載 |
|---|---|
| 減量 | 体重過多はEDを起こす病気の危険因子 → 減量で改善する可能性 |
| 禁煙 | 喫煙は動脈硬化の危険因子 → 禁煙で改善する可能性 |
| 節酒 | 飲酒量が多すぎる場合は禁酒や飲酒の制限 |
★★効果が確かめられているのは★生活習慣と★運動。サプリについては → [精力剤・勃起サプリは効くのか]
★それでも足りなければ★内服薬（ほとんどの人で成功する可能性：医学事典）
▶ 精力剤・勃起サプリは効くのか／EDの治し方／自分の硬さを確かめるなら EDとは？（勃起の硬さ5段階）
よくある質問
Q. 勃起力を上げる方法は
試験で効果が確かめられているのは、有酸素運動・減量（肥満の人）・骨盤底筋トレーニングです。医学事典は禁煙・節酒も挙げています。
Q. どんな運動がいいですか
メタ分析は、中〜高強度の有酸素運動が特に効果的としています。
Q. どのくらいで効果が出ますか
骨盤底筋トレーニングの試験では3か月後に改善がみられ、6か月でさらに改善しました。減量の試験は2年間でした。
Q. サプリで勃起力は上がりますか
健康食品は勃起への効果を表示できません。東京都の調査では、健康食品からED治療薬の成分が見つかった例もあります。
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この記事のルール
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出典
- Silva AB, et al. Physical activity and exercise for erectile dysfunction: systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(19):1419-1424.（PMID: 27707739）
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-84.（PMID: 15213209）
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-25.（PMID: 15527607）
- MSDマニュアル家庭版「勃起障害（ED）」（2024年9月レビュー・2025年7月更新）
最終更新：2026年10月3日
